Что такое эмоциональный голод, или почему мы на самом деле переедаем

Что такое эмоциональный голод, или почему мы на самом деле переедаем
  • 10.01.18
  • 0
  • 792
  • фон:

Если вы готовы сутки напролет дежурить у холодильника, возможно, там скрываются эмоции, которых не хватает в жизни.

Методика, в которой психологи видят решение проблемы нервного переедания до неприличия проста: прежде чем начать есть, нужно спросить у себя, действительно ли вы голодны. Безусловно, желание съесть полбатона сырокопченой колбасы может означать, что вы в самом деле голодны как волк. Однако, по мнению доктора Роджера Года, профессора психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в большинстве случаев у голода совсем другая причина – эмоции.

Нервная перегрузка, чувство одиночества, неуверенность в себе, недостаток ярких впечатлений ─ все это у большинства людей вызывает страстное желание съесть «что-нибудь вкусненькое». Классический пример – Бриджит Джонс. Персонаж хоть и вымышленный, но до боли знакомый (как и ее обжорство на почве неустроенной личной жизни). Эмоциональный голод возникает спонтанно – во время или после всплеска эмоций. Но вот тонкий как лист бумаги ломтик цельнозернового хлеба или 100 г отварной куриной грудки без кожи – последнее, что приходит на ум в такой момент. Обычно хочется «чего-нибудь вкусненького» – либо очень сладкого, либо соленого, либо пикантно-острого. 

Кто виноват?

Некоторые продукты действительно обладают эффектом, сходным с наркотическим – в считаные секунды взрывают мозг положительными эмоциями. Они не запрещены законом, так в чем же проблема? В том, что шоколадная паста и чипсы вызывают привыкание на психоэмоциональном уровне, и у человека очень быстро вырабатывается рефлекс, как у собаки Павлова. 

Психологам диетоло­гических клиник пришлось ввести специальный термин для его опреде­ления – «пищевая зависимость».

Лидеры российского списка продуктов, вызывающих сильную пищевую зависимость – соевый соус, чипсы, шоколад с изюмом, итальянское пирожное тирамису и американский чизкейк. По необъяснимым причинам наши соотечественники испытывают непреодолимое влечение именно к этой еде. 

Механизм «объедания»

Латать с помощью еды свой эмоциональный фон для человека в принципе нормально – так делают, например, грудные младенцы. Катастрофа наступает, когда еда становится единственным стройматериалом для положительных эмоций. При каждом новом стрессе организм будет требовать свою дозу любимого продукта-допинга. А поскольку при этом вы еще постоянно думаете о том, что надо худеть, каждое съеденное печенье вызывает у вас чувство вины. Вина – это стресс, и далее по кругу. Если вы от природы не наделены силой воли и хоть раз в жизни сидели на диете, то знаете, как это мучительно больно – объесться после двух месяцев пищевого воздержания. 

Но не стоит расстраиваться: выдерживает диету «от» и «до» только 3% худеющих. Вы честно подстраиваете свой рацион и свою жизнь под очередную гениальную систему, но стоит вам с кем-то поругаться, развестись или сломать каблук, происходит срыв. Что же делать? Ученые из Университета в Бирмингеме рекомендуют разработанную ими же когнитивную поведенческую терапию – единственное нормальное оружие против эмоционального питания. 

Психологический прием очень прост и заключается в том, чтобы научиться задавать себе вопрос «Почему я это ем?»

Еще лучше, если вы успеете спросить себя «Почему я это хочу съесть?» еще до того, как зайдете в кафе. Самым умным ответом на вопрос будет примерно следующее: «Потому что Ваня, чье мнение мне небезразлично, назвал меня толстой. Я не буду помогать ему на неблагодарном поприще оскорбления меня и глотать пирожные». Самым дотошным (в хорошем смысле слова) рекомендуется научиться различать голод физический и голод эмоциональный. 

Физический голод: появляется спустя несколько часов после последнего приема пищи, приходит постепенно и может быть удовлетворен почти любой­ едой, ощущается в области желудка, проходит после трапезы (еда при этом приносит чувство удовольствия). 

Эмоциональный голод: настигает внезапно и ощущается на уровне вкусовых рецепторов (вы думаете о вкусе того, что сейчас будете есть, а не о том, чтобы поесть в принципе), никак не связан с последним приемом пищи и не отступает даже после обеда/ужина/перекуса (т.е. еда приносит не чувство насыщения, а чувство вины). 

Что делать?

Еда – лишь один из способов получения удовольствия. Чем шире у человека круг вариантов, тем больше шансов на то, что в трудный момент он предпочтет пирожному друзей или хорошую книгу. Психолог, который работает с «пищевой зависимостью», обычно не исключает любимый продукт, а выясняет, что испытывает человек, когда съедает его, чтобы найти альтернативные способы получения приятных эмоций. Просто отказ от допинга – это насилие, против которого хочется взбунтоваться. Предлагаем проанализировать пищевые пристрастия и постараться справиться с эмоциональным дефицитом без помощи еды. Шапргалка ─ в помощь. 

Соленое

Продукты: соевый соус, сыр с плесенью, рыба, оливки, соленья и копчености. 
Состояние: скука, тоска, подавленность. 
Не хватает: адреналина, приключений, ярких впечатлений. 
Чем заменить: экстремальные виды спорта, походы, путешествия в экзотические страны.

Сладкое/Жирное

Продукты: сладости, выпечка, паста, мягкий сыр, сливочное масло. 
Состояние: одиночество, ПМС. 
Не хватает: любви, нежности, заботы, внимания.
Чем заменить: общением с друзьями, SPA-про­цедурами, вылазками на природу. 

Мясо (куском)

Продукты: стейки, бифштексы, шницели. 
Состояние: раздражение, злость. 
Не хватает: стабильности в жизни. 
Чем заменить: аутотренинг, встреча с близкими друзья­ми, силовые тренировки.

Снэки

Продукты: крекеры, чипсы, попкорн, семечки и всякие хрустящие мелочи. 
Состояние: стресс, нервозность.
Не хватает: радости. 
Чем заменить: шоппинг, вечеринка с танцами в клубе. 

Деликатесы

Продукты: фуа-гра, дорогие сыры, соусы, икра и другие статусные продукты. 
Состояние: неуверенность в себе и в завтрашнем дне. 
Не хватает: признания. 
Чем заменить: чем угодно с «логотипом наружу».

Источник